Les bons réflexes pour des repas de fin d'année sans restriction ni culpabilité
Les repas de fêtes approchent à grands pas. La peur de mal manger s'y accompagne souvent. Alors plutôt que cette fin d'année rime avec restrictions, faites la rimer avec libération. Vivez l'instant avec sérénité plutôt que culpabilité en appliquant ces quelques conseils. Et rappelez vous que ce n'est pas 3-4 repas qui vont tout dérégler. Heureusement le corps est une incroyable machine capable de gérer.
Une detox ? Surtout pas
Avant ou après les fêtes, faire une detox est une fausse bonne idée. En hiver le corps est trop fatigué pour supporter une detox et on risque des dévolopper les complulsions alimentaires.
Mes conseils :
- Pensez à espacer les repas et ne pas grignoter entre pour laisser le temps aux organes digestifs de se reposer
- En dehors des fêtes, on mange des repas sains, et colorés pour rétablir l'équilibre (et encore une fois, repas sain de signifie pas régime ou restriction, on se fait plaisir en mangeant varié, coloré, et gourmand). On mise sur les légumes et fruits de saison pour faire le plein d'antioxydants, des sources de protéines végétales, des poissons et des oeufs (bio cat 0) riches en oméga 3, des céréales peu raffinés... et on limite les produits ultra-transformés.
- On booste son foie en buvant des tisanes de romarin (ne pas dépasser 3 tasses par jour)
Du sport en excès ou un jeûne ? Non plus.
Pour se permettre de manger sans restrictions, certains ont tendance à faire du sport en excès ou encore un jeûne pour "faire de la place". Cette frustration va entrainer une envie frénétique de manger.
Mes conseils :
- On mange tout à fait normalement avant les fêtes.
- On fait du sport pour notre bien-être mental et physique et non en prévention des excès.
Manger jusqu'à plus faim ? Non, on s'écoute.
Les repas de fêtes sont souvent très longs et très copieux ! Le risque est de ne pas écouter ses sensations de faim et de ne pas savoir se stopper. Résultat : on termine le repas en ayant mal au ventre, à la tête...
Mes conseils :
- On mange en pleine conscience
- On mastique longuement, et s'il y a bien un conseil à retenir c'est celui-ci. On prend le temps de déguster et savourer :)
- On prend son temps, on fait des pauses entre chaque plat
- On ose dire non si on n'a plus faim
Se restreindre le lendemain ? Non, je ne laisse pas place à la culpabilité.
Par culpabilité, il est courant de compenser les excès en mangeant qu'une soupe ou une salade le lendemain. C'est une fausse bonne idée. Sauf si ce réflexe est commandé par votre corps qui en ressent le besoin et non par votre tête qui s'en veut d'avoir trop mangé. Le risque étant d'avoir faim et de grignoter.
Mes conseils :
- Pretez attention à vos sensations et vos besoins. Parfois on a juste envie de fraicheur et légéreté pour réguler tout ça, et parfois le corps a besoin d'un repas complet et équilibré. Les appétits sont spécifiques. Votre corps sait, donc écoutez le.
Utiliser des méthodes naturelles pour se sentir mieux après un gros repas ? Oui.
Les repas étant plus riche que d'habitude, il est courant de ressentir des douleurs abdominales ou des soucis de digestion. Ne restez pas comme ça. il existe de nombreuses méthodes naturelles pour vous sentir mieux.
Mes conseils :
- On fait une marche digestive après le repas
- On se masse le ventre avec une noisette d'huile végétale et 2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
- On consomme des tisanes de gingembre frais.
Il ne me reste plus qu'à vous souhaiter de belles fêtes de fin d'année.
Profitez de vos proches et de tous ceux que vous aimez :)